La digestión a lo largo del ciclo: cómo influyen las hormonas en nuestro intestino
Causa hormonal: las fluctuaciones de las hormonas estrógeno, progesterona y prostaglandina influyen en el intestino a lo largo del ciclo.
Fase folicular y ovulación: los niveles elevados de estrógeno y bajos de progesterona suelen provocar una digestión tranquila y sin problemas.
Fase lútea: la hormona progesterona relaja y ralentiza la actividad intestinal; las consecuencias típicas son el estreñimiento y la hinchazón abdominal.
Menstruación: la prostaglandina, una hormona tisular, estimula la contracción del útero y del intestino. La brusca caída de la progesterona intensifica este efecto, lo que suele provocar diarrea y calambres.
Solución rápida: una dieta rica en fibra y una ingesta suficiente de agua alivian el estreñimiento antes de la menstruación; el calor y los alimentos fáciles de digerir calman el intestino durante la menstruación.
¿Te suenan bien los términos «hinchazón abdominal», «diarrea» y «estreñimiento», sobre todo durante determinadas fases de tu ciclo? No eres la única: muchas mujeres y personas con ciclo menstrual sufren diversos problemas digestivos en las distintas fases del ciclo. Te explicamos qué relación tienen tus hormonas con tu digestión, qué síntomas son típicos en cada fase del ciclo y cómo puedes cuidar tu intestino cuando surjan problemas.
Las fases de la digestión silenciosa
En la fase folicular, es decir, la fase en la que maduran los folículos, aumenta el nivel de estrógenos. Al mismo tiempo, el nivel de progesterona es bajo, por lo que la digestión se desarrolla sin problemas en esta fase. Sin embargo, puede producirse un aumento de la motilidad intestinal y, por lo tanto, provocar flatulencias. Durante la ovulación, la hormona estrógeno alcanza su nivel máximo y el nivel de progesterona sigue siendo bajo. En esta fase, la digestión tampoco presenta alteraciones.
¿Qué hormona provoca el estreñimiento?
Tras la ovulación, aunque los niveles de estrógeno vuelven a descender, la hormona progesterona pasa a ser predominante. La progesterona tiene un efecto antiinflamatorio y relaja los músculos, incluidos los del intestino. Esto ralentiza el funcionamiento intestinal y puede provocar estreñimiento e hinchazón abdominal. Así que, si ahora sufres estreñimiento, ¡no te preocupes! No eres la única. Nuestra encuesta en las historias de Instagram reveló que el 63 % de las participantes (969) tienen hinchazón abdominal tras la ovulación.
Por cierto, los problemas digestivos en la fase lútea también se cuentan entre los síntomas típicos del síndrome premenstrual (SPM).
¿Por qué tengo diarrea durante la menstruación?
Algunas mujeres y personas con ciclo menstrual experimentan, además de síntomas como calambres abdominales, dolores de cabeza y náuseas, también diarrea durante la menstruación. Su frecuencia durante este periodo se asocia al hecho de que es entonces cuando los niveles de progesterona son más bajos. La digestión se estimula de nuevo y se produce un aumento de las deposiciones. Otro factor desencadenante de la diarrea durante la menstruación es la hormona prostaglandina: a diferencia de la progesterona, esta hormona tisular tiene un efecto proinflamatorio y provoca contracciones en el útero para que se desprenda el endometrio. Sin embargo, dado que el útero y el intestino están muy próximos entre sí, los calambres también pueden afectar a la digestión. Como consecuencia, se acelera la función intestinal y pueden producirse diarrea, flatulencias y un aumento de las deposiciones. Así que no estás sola con estas molestias y no tienes por qué avergonzarte de ellas en absoluto: en nuestra comunidad, en una encuesta realizada a través de una historia de Instagram, el 79 % de las 1 106 personas que votaron afirmaron que tienen diarrea durante la regla, y hasta el 84 % de las 686 participantes sufren hinchazón abdominal durante la menstruación.
¿Puedo evitar la formación de prostaglandinas?
Probablemente no sea posible evitar por completo la liberación de las hormonas tisulares que provocan espasmos. Sin embargo, la producción de prostaglandinas se ve estimulada, entre otras cosas, por el ácido araquidónico. El ácido araquidónico pertenece al grupo de los ácidos grasos omega-6 y se encuentra en los alimentos de origen animal. La carne de cerdo es la principal fuente de este ácido araquidónico. Entre estos alimentos se incluyen, por ejemplo, la manteca de cerdo, el tocino, la salchicha de hígado, el salami y la salchicha de carne. Pero también la yema de huevo, los muslos de ave y la mantequilla contienen estos ácidos grasos omega-6. Por lo tanto, procura consumir estos alimentos solo en pequeñas cantidades.
Qué puede ayudarte en caso de estreñimiento
Si sufres estreñimiento durante la fase lútea (antes de la regla), tenemos algunos consejos sencillos que pueden ayudarte:
- Ejercicio físico
- Fibra
- Agua en cantidad suficiente
- Cáscaras de psyllium
El ejercicio físico puede ayudar a reactivar el tránsito intestinal. Para ello, basta con unos ejercicios ligeros de yoga o un paseo. Además, puedes favorecer el funcionamiento intestinal con tu alimentación. La fibra también ayuda a reactivar el intestino. Esto significa que ahora deberías optar por productos integrales, fruta, verdura y semillas de lino. No olvides beber suficiente líquido y acostumbrar poco a poco al intestino a la nueva cantidad de fibra. Las cáscaras de psyllium las encontrarás en las farmacias. Una sola cucharada al día ya puede favorecer tu digestión.
Lo que puede ayudarte en caso de diarrea
Aunque tengas diarrea, hay remedios caseros sencillos que pueden ayudarte a aliviar los síntomas. Entre ellos se incluyen:
- Agua en cantidad suficiente
- Fruta, por ejemplo, plátano, manzana y arándanos
- Té (negro y verde)
- Cacao y chocolate negro
- Arroz y galletas de trigo
- Cáscaras de psyllium y arcilla medicinal
- Nuez moscada
Para compensar la pérdida de líquidos provocada por la diarrea, debes beber suficiente agua. El arroz, los plátanos y las galletas de trigo son alimentos que no irritan el estómago y, por lo tanto, son adecuados en casos de diarrea aguda. Además, hay algunos alimentos que espesan las heces y, por lo tanto, pueden ayudar a combatir la diarrea. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, el té de arándanos, la arcilla medicinal, la manzana rallada, el cacao, el té negro y verde, el chocolate amargo y los arándanos. Las cáscaras de psyllium no solo te ayudan en caso de estreñimiento, sino que también pueden favorecer tu digestión natural cuando tienes diarrea. Si consumes alimentos con nuez moscada, estos pasan más lentamente por el intestino, lo que puede contrarrestar la diarrea.
Es mejor que evites los siguientes productos si tienes diarrea. Tienen efecto laxante o irritan el intestino:
- Bebidas frías, café, refrescos, zumos de frutas, alcohol
- Comidas grasas
- Sustitutos del azúcar
- Productos con lactosa
¿Pueden ayudar los complementos alimenticios?
En el caso de muchas molestias, como la hinchazón abdominal o el estreñimiento, pero también en el síndrome premenstrual, el acné hormonal y otras molestias de origen cíclico, puede resultar muy útil reforzar el organismo con complementos alimenticios.
Sin embargo, debes asegurarte de tomar únicamente complejos nutricionales de alta calidad, cuyos ingredientes se basen en estudios científicos actuales. Al fin y al cabo, lo que quieres es hacer algo bueno por tu cuerpo, en lugar de sobrecargarlo aún más con aditivos de baja calidad.
Cómo te ayuda trackle a comprender los síntomas de tu ciclo
Lamentablemente, trackle no puede evitar tus problemas digestivos. Sin embargo, nuestro sistema de sensor puede ayudarte a averiguar si tus molestias están relacionadas con tu ciclo o no y, de este modo, ofrecerte una primera valoración. No obstante, si tienes alguna duda sobre tu salud, siempre debes acudir a tu médico o médica.
Con el sistema de sensor de trackle, siempre sabrás en qué fase del ciclo te encuentras, ya que trackle determina de forma fiable tu ovulación. Mediante la medición de la temperatura corporal central durante la noche y tus observaciones sobre el moco cervical, trackle evalúa tus días fértiles e infértiles en el ciclo (también conocido como método sintotérmico). Gracias a su sencillo uso en la aplicación, ya no hace falta realizar cálculos complicados. Con trackle puedes levantarte cuando quieras, ya que el sensor se lleva puesto mientras duermes, tanto si trabajas por turnos como si has estado de fiesta toda la noche. trackle no solo te ayuda a conocer tu ciclo natural, sino también a evitar embarazos de forma segura o a planificar un embarazo.
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¿Tienes alguna pregunta más?
Si comprendes mejor tu cuerpo, te resultará mucho más fácil interpretar síntomas como los cambios digestivos que se producen durante el ciclo. Si quieres saber cómo llevar un seguimiento de tu ciclo con el método sintotérmico o tienes alguna pregunta sobre trackle, no dudes en consultar nuestras preguntas frecuentes o ponerte en contacto con nuestro servicio de atención al cliente. ¡Te ayudaremos paso a paso!
Fuentes
Verdauungsprobleme: Frauen häufiger betroffen. MedMedia.
Arachidonsäure. DocCheck Flexikon.
Arachidonsäure in Lebensmitteln. Gesundheitswissen.
Bewegung für das Verdauungssystem. DAK.
Este artículo se actualizó por última vez el 12 de octubre de 2026.